禾乃氏(lavieshyuk721)

婚後就有懷孕的計劃，但一直抱持著順其自然的態度，沒有特別吃保健品或調整飲食，等了一年後終於懷孕，結果竟然是大家最不想遇到的子宮外孕，在開完刀後才體認到懷孕不是件容易事，也發現走在備孕路上的人比想像中還多，雖然心情低落了好一陣子，甚至打算再等一年若還是沒消息的話就打算做試管，等待的這一年也很擔心是否會再度外孕，目前唯一盡我所能做的，就是保養好子宮、養好卵，其他就隨緣吧！於是我卯起來做了幾件事：（大約持續了半年多自然懷孕）

1.全面調整飲食。

*每天其中一餐改為地中海飲食(全部使用橄欖油)

*每天吃大量水煮深色蔬菜+自製蒜末麻油檸檬醬(大部分都是波菜或地瓜葉)

*改吃糙米，或白飯混糙米

*每天吃一小包堅果

*偶爾會吃餐廳的「野莓燕麥粥」或「巴西莓果碗」

*每天喝滴雞精

*經常吃無糖優格、優酪乳

*戒掉麵包、可頌、吐司(要吃的話會選全麥或雜糧)、精緻甜點

*戒掉便利商店熱食及各種炸物

*盡量不喝咖啡或改成低因+燕麥奶

*偶爾喝茶葉泡的熱綠茶

*喝東西盡量喝溫熱的，完全戒冰

*每天泡黑豆粉+黑芝麻粉來喝

*常吃莓果或打香蕉酪梨牛奶來喝

*常喝香菇烏骨雞湯(加紅棗、枸杞)

*偶爾會吃巧克力讓心情好

2.每天用草藥包泡腳30分鐘。

3.每週運動到流汗2-3次(跑步或有氧)。

4.開始吃葉酸及備孕維他命。

5.開始看育兒書，並完全相信很快就會用到。

6.有帶著求子符在身邊(因為人在海外，除了之前回台灣到家附近媽祖廟求的以外，也有在大甲鎮瀾宮官網購買求子符及百子圖開)。

7.下載app計算排卵期做功課，但懷孕的那個月沒有刻意照排卵日，算是意外中獎。

　　調整飲食需要花費比較大的心力，因為有些食材不是自己喜歡吃的，買外面的很方便，但也不是很均衡，而且太多健康餐都搭配大量很涼的生菜，不然就是紫米飯，所以幾乎都自己準備。另外，我上網查有些資訊說喝牛奶也會影響，所以我暫時戒掉了，懷孕後才開始偶爾喝。求神拜佛完全是個人信仰。然後我不熬夜也不喝酒，作習規律正常。懷孕的那個月初有開始喝中醫師開的中藥，喝了大概2週，期間搭配艾灸+針灸共約6-8次，這段時間有刻意避孕，當月驗到兩條線，完全是意料外的一次中獎，看到兩條線蠻驚訝的，醫師有請我立即暫停服藥(是海外的中醫診所)。備孕前也建議大家先詢求專業醫師建議或做孕前檢查唷！我個人是沒做，後面遇到問題就稍微麻煩一點。畢竟醫生有說孕婦能用的藥比較有限。

　　以上是我個人的備孕方法及經驗分享，有沒有用見仁見智哦！謹供參考。接著來分享備孕期間自煮的料理，整理照片才發現自己蠻有毅力的，每天一起床就在廚房準備這些東西，每天都上網做功課，努力發掘對備孕好的食材。

主餐：雞肉炒香菇番茄、生菜淋橄欖油、蒸地瓜、煎馬鈴薯、全麥吐司抹花生醬配炒蛋

飲料：香蕉＋蘋果＋巴西莓果粉

主餐：雞肉炒番茄秋葵、菠菜炒蛋、芝麻葉＋堅果＋果乾淋橄欖油

配菜：抓餅（是為了清冰箱才吃的，兩人分食）

主餐：水煮手撕雞肉＋酪梨＋番茄＋生菜(淋橄欖油、義式油醋醬、撒黑胡椒)、煎蛋

配菜：蒸甜菜根(這是先生愛吃的，我個人是不太能接受自煮的味道，太生了，但外面餐廳的可以)

主餐：糙米、醬油炒雞肉、水煮菠菜淋胡麻醬、煎蛋、玉米筍、蒸南瓜

主餐：香煎鮭魚排

配菜：炒蛋、水煮青江菜

點心：麥片無糖優格碗(巴西莓粉、覆盆莓、藍莓)

主餐：胡椒鹽豬肉絲、水煮菠菜、煎馬鈴薯、炒蛋、水煮秋葵淋胡麻醬

水果：柳丁

主餐：香煎雞排、生菜番茄淋橄欖油、酪梨、炒蛋

主餐：蝦仁蒜末炒番茄野菇、炒花椰菜、芝麻葉配堅果果乾淋橄欖油、全麥吐司抹花生醬配煎蛋

主餐：煎牛排、蘑菇、番茄、酪梨芝麻葉淋橄欖油、炒蛋、山藥

配菜：乳酪五穀雜糧麵包

主餐：糙米、香煎鱈魚

配菜：炒菇木耳番茄、水煮青江菜淋胡麻醬、全麥吐司抹花生醬配煎蛋、酪梨

主餐：雞肉炒洋蔥玉米筍胡蘿蔔、酪梨、水煮蛋

配菜：水煮菠菜

主餐：炒蝦仁、煎蛋、花椰菜、酪梨、煎馬鈴薯、蒸南瓜

配菜：山藥

飲品：現泡綠茶

偶爾會煮些湯品，最常煮的就是薑絲蛤蠣湯、香菇烏骨雞湯、南瓜濃湯、番茄蔬菜湯

主餐：煎紐澳良雞(買超市調味好的回來煎)

配菜：烤花椰菜蘆筍加蒜末淋橄欖油、地瓜葉淋自製蒜末麻油檸檬醬、煎蛋

湯品：南瓜洋蔥湯(南瓜＆洋蔥放電鍋蒸熟，放入果汁機加牛奶、一小塊奶油、些許鹽一起打成汁，撒上黑胡椒就完成囉)

這餐是放縱直接叫披薩和焗烤麵，但為了飲食均衡，我另外烤了櫛瓜及玉米筍，超市買的冰草我們會淋一點胡麻醬。

主餐：香煎鮭魚排、玉米筍炒杏鮑菇、甜菜根、蒸地瓜

配菜：全麥吐司抹花生醬配煎蛋、水煮菠菜＋娃娃菜

主餐：香煎鮭魚排淋檸檬汁、酪梨、芝麻葉配堅果果乾淋橄欖油

配菜：蒸南瓜

主餐：糙米、香煎鮭魚排、蝦仁炒番茄＆菇、

配菜：甜菜根、自製檸檬麻油醋醃木耳

主餐：煎雞胸肉、馬鈴薯泥(蒸熟後壓成泥＋牛奶＆奶油＆鹽＆黑胡椒攪拌)、炒蛋、酪梨、韓式泡菜、菠菜炒菇

配菜：前一晚沒吃完的北京烤鴨

飲品：香蕉蘋果加巴西莓粉汁

有時候會自己炒烏龍麵，加一些肉片、香菇、玉米筍，少不了一整盤水煮蔬菜

又來一個炒烏龍麵，這次是韓式泡菜口味的，搭配花椰菜，紫菜蛋花湯

備孕期間我幾乎每天都會吃無糖優格加網購買的烤堅果燕麥，另加巴西莓粉，有時會加覆盆莓或藍莓。果汁的話幾乎都是香蕉、蘋果、酪梨、鳳梨、牛奶輪流，也會加莓果類。餐的部分烹調方式都很簡單，青菜幾乎都水煮，再淋上有加新鮮檸檬汁、蒜末、麻油、醬油的自製調味醬。生菜或是烤菜都會淋橄欖油。下午偶爾會泡茶來喝，但量不多。也蠻常自己泡一小杯蜂蜜檸檬來喝。備孕期間吃的東西大致上是這樣，到後來也養成習慣，覺得吃這些後，身體感覺蠻沒負擔的，反而吃外面的會覺得太油太鹹，分享給大家。